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从体能的角度去分析,跳爵士舞需要考虑哪些方面?

文章出处:转折·舞蹈培训连锁机构 发表时间:2018-06-19 16:08:43【

 佛山爵士舞


1、心肺耐力

   通常爵士舞的一个动作组合在时间上面不是很长的,但在组合之间的休息时间基本上都是很短的,所以如果我们的心肺耐力较好的情况下,就会在多次重复动作之后还可以保持好的舞蹈技巧,从而不会导致过于早疲乏的现象。


2、肌力和肌耐力

  在爵士舞当中会有很多快速和瞬速发力的动作,所以这个肌肉力量是一定要的。另外,因为学习舞蹈的时候常常会把同一个动作重复练习很多次,所以对肌肉耐力的要求也是比较高的。特别是下肢肌肉的耐力一定要炼好,不然就会很容易引起膝,踝和髋关节和附近的肌肉受到创伤。爵士舞者也可以通过其他辅助锻炼法进行增强肌肉的能耐。


3、柔软度

  不论是跳什么舞,如果我们想要跳得美,那么在身体的柔软度上面就一定要很好,不然就不可能会发挥出该有的线条美感,当然这个爵士舞也是一样的。还有我们在进行暖身的伸展动作上面一定要留意的,还有不适合在身体肌肉没有完全和暖前就用弹振形式来做伸展,这样的话会很容易拉伤肌肉的。我们只需要用拉紧的感觉就可以了,在动作上所维持的时间可以从10秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也就越高。


4、身体组合

  如今大部分的爵士舞者都拥有非常强的肌肉,但在身体的脂肪量也都比较少。这就会让他们的身体展现出很明显的肌肉线条,从而让他们舞动起来的时候在动作上面更加的有劲和有力。而较低的脂肪量也可以避免舞者负担一些不必要的体重,让舞蹈动作显得更加的潇洒轻盈。虽然学爵士舞也是一个减肥的方法,但如果身体太重的初学者是比较适合通过其他的模式进行减重的,不然就会对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。


5、协调性

  协调性是在爵士舞当中很重要的,因为除了在手脚的配合之外,还有在头、躯干和四肢上的动作进行相互配合。还有在爵士舞当中,对于身体不同的部位是需要同时用不同的节奏进行舞动的,所以这是对舞者的协调能力一个大考验。因此我们在刚学的时候,是要先把身体每个部位上的动作练熟,然后再配合成动作,那样的成功感会比较高。


6、灵巧度

   在爵士舞当中常常会用不同的方向和水平动作来增加娱乐性,所以舞者的动作一定是灵巧和纯熟的,并且在转向的时候角度更加需要准确和迅速。


7、平衡力

 动态平衡的能力在爵士舞当中是属于比较静态的平衡力,也就是说舞者对舞步法的重心转移一定要清楚,另外还需要技巧性地借助目光去做定位,协助转身的时候得到平衡。


 佛山爵士舞


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